小编导读：为什么很多人减肥不成功，原因是她们太急躁了，一个减肥方法，用几天就认为没有效果再换一个，就这样换下去结果就减肥失败了。小编在……

为什么很多人减肥不成功，原因是她们太急躁了，一个减肥方法，用几天就认为没有效果再换一个，就这样换下去结果就减肥失败了。小编在这里为大家推荐一个一月就能减肥瘦身的方法。

1、直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）

溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

2、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

3、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行

4、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法：?经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。

减肥没什么秘诀，最关键的还是坚持两个字，如果经常半途而废，即使给你再好的减肥方法也没用，如果你想减肥瘦身，你坚持小编的方法一个月，你就会瘦下来。