小编导读：美美的背部让我们穿起露背装，整个人形象都变得不一样。小编我相信每个MM都想拥有一对美丽的蝴蝶骨，想稍露香肩时展现美丽的背影。……

美美的背部让我们穿起露背装，整个人形象都变得不一样。小编我相信每个MM都想拥有一对美丽的蝴蝶骨，想稍露香肩时展现美丽的背影。。但是，想要减掉背部厚重的一层脂肪，可是让人苦恼的问题。但是没关系，今天，小编小编我就来和你分享一些针对背部脂肪的美背运动，只要持之以恒，你也能自信秀美背！

美背减肥操一：1.、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；3、 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；4、双手与上半身位置保持相对不动；5、 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；

美背减肥操二：1、 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；2、右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；4、下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。

另外我们想要瘦背，还需要注意一些日常生活习惯，这些小习惯对修饰背部线条也有很大作用。

比如：1、保持良好的坐姿。尽量不坐沙发，因為软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。及时改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！

2、背靠墙壁。由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

3、临睡前运动瘦背。晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑等轻量运动。或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

4、自然站立式。上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

如果你能做到上面小编我介绍的这些瘦背部脂肪的方法，每天坚持练习几遍。长久下来，你一定也能拥有美背。