小编导读：运动是减肥过程中必不可少的，但对于工作繁忙的白领来说，没有时间去减肥怎么办呢？下面小编就教大家一套减肥操，让你减压又瘦身。一……

运动是减肥过程中必不可少的，但对于工作繁忙的白领来说，没有时间去减肥怎么办呢？下面小编就教大家一套减肥操，让你减压又瘦身。

一、简单抬腿瘦身操

做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

二、强化脊柱瘦身操

买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

4.可以重复做3-5次。

三、消除下腹赘肉瘦身操

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次

这三组动作大家可以在利用休息时间做，时间也不会很长最多半小时就结束了，所以叛胖胖的你别再以工作忙做理由了，赶快动起来吧。。