小编导读：素雅的月光照在地上，迎着淡淡地光一人翩然起舞，场下几人鼓掌叫好。这样的场景是否在电视上经常见到呢？今天小编讲的就是这舞蹈，大……

素雅的月光照在地上，迎着淡淡地光一人翩然起舞，场下几人鼓掌叫好。这样的场景是否在电视上经常见到呢？今天小编讲的就是这舞蹈，大家别以为舞蹈就只有用来表演，其实舞蹈里的动作也可以用来减肥哦。

一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。

动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。

二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。

动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下摆，靠在左右大腿侧。

动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。

动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起

动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

也许这些动作做起来有些困难，但只要你慢慢去尝试，你的身体会慢慢适应这个节奏的。另外这些舞蹈动作并不需要什么场地，你只需一小块空地就能做了。