小编导读：大家千万不要背部不重要。有些MM背影看起来虎背熊腰的，真的是很毁整体形象。而且优美的背部线条，总是让我们穿什么衣服都显出一股……

大家千万不要背部不重要。有些MM背影看起来虎背熊腰的，真的是很毁整体形象。而且优美的背部线条，总是让我们穿什么衣服都显出一股知性感。所以塑造优美背部线条可是很重要的，大家赶紧一起来学学吧！

一、早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强背部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的背部健身操。

二、三角转动式。步骤：1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

三：猫弓背式。步骤：1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

四、站立背部肌肉训练。步骤：站立姿势，两脚分开与肩同宽。身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

五、垫上背部肌肉训练。步骤：身体俯卧在垫上。双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

如果你想要跟电视上那些明星一样拥有一个光滑紧致的背部和柔美的背部线条，那么现在背部锻炼可不迟。长期坚持背部训练，肯定能收获美背。