小编导读：炎热的夏季，让很多人更有很大的冲动把自己身上的那一坨坨肥肉给抛到九霄云外啊！夏天看着别的姑娘们轻装上阵，那心里别提有多羡慕了……

炎热的夏季，让很多人更有很大的冲动把自己身上的那一坨坨肥肉给抛到九霄云外啊！夏天看着别的姑娘们轻装上阵，那心里别提有多羡慕了，反观自己呢！穿短裤呢觉得脚太肥了，穿裙子呢腰太胖了，穿露背装呢，背部一堆肉就显露无疑了。怎么办？下面小编小编就要告诉大家几个背部减肥的几个步骤，帮助大家在炎热的袭击下可以真正确保自己的瘦身成果。

STEP1：首先趴在地面上，把双手放在胸部两侧，前臂慢慢放下并贴到地面再把双脚打开，手肘要与肩膀垂直，身体保持直线状态。保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样对腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。

STEP2：首先双脚并拢并保持站立姿势，吸气，脚部膝盖慢慢弯曲下来，身体下蹲后将双手举过头顶至前方，然后将右肘绕过身体放在左膝的外侧并开始呼气，双手做出合十姿势，用手肘的下端按压大腿外侧并将胸部向外侧扭转。慢慢地将右臀向后拉伸，并且尽量要保持两膝盖平行。保持这样的姿势并做5次深呼吸。最后将双脚用力的蹬地并且吸气，后背慢慢抬起，左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌，臀部，还有背部上方的肌肉。

STEP3：首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧，再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度，使身体朝向右边，右脚跟着地，同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。然后慢慢抬起左臂并朝上举起。保持这样的姿势并作5次深呼吸。这样可以强健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。

STEP4：首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部，保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。

是的，就这么几个小小的步骤，不要怀疑它的效果，没有你想不到，只有你做不到。即使把一个减肥方法说得再怎样的天花乱坠，怎耐得住你根本一点都不行动。所以，姑娘们，时不我待，机不再来啊！是你的幸福，就要迅速升出你的双手把它牢牢地握在手中，那一刻，心安理得，吃饭香，睡觉香，减肥快呢！