小编导读：一道休息日不管是大人还是小孩学生都喜欢坐在或躺在沙发上椅子边看电视玩手机等等，这样一天下来想不胖都难了，为了好身材，大家还是……

一道休息日不管是大人还是小孩学生都喜欢坐在或躺在沙发上椅子边看电视玩手机等等，这样一天下来想不胖都难了，为了好身材，大家还是跟着小编做一下这套动作吧。

1、伏地挺身

效用：消除副乳，强化上半身肌耐力

Step1

预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上，双脚张开与肩同宽，脚跟提起。身体与地面愈平行，动作强度愈强，可依个人情况调整。

Step2

手肘弯曲做伏地挺身，注意肩膀不要低过手肘，易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组，可视个人体能多做几组。

2、交互夹腿

效用：强化大腿耐力，雕塑腿部线条

Step1

预备动作坐靠在沙发上，腹部收紧，背部打直，双脚碰地，右脚跟提起。

Step2

将右脚伸直抬高，右脚尖朝前方，注意臀部不能离开沙发，约停留2秒。

Step3

将右小腿跨到左大腿上，让两腿有互相夹住的感觉，维持2秒。右脚再回到Step2停留2秒后，最后回到预备动作。一边做10下后换边做

3、仰卧单脚前伸

效用：强化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部

Step1

预备动作躺在沙发上，双手贴放在沙发上，双腿抬高使大腿与沙发尽量呈垂直，膝盖弯曲约呈90度。

Step2

左脚先往前伸直与沙发约呈45度角，右脚保持不动。腹部收紧让下背平贴沙发，接着左脚收回为预备动作，换右脚往前伸直。左右脚来回1次算1组，做10~15组。

这三个动作都可以在沙发上完成，看累了玩累了，就做一次这套动作，马上你就会精神回来，还能帮你塑造一下身材，因此大家以后在沙发上时多想想这套动作哦。