小编导读：虽然说女人的曲线最主要是体现在胸部上，但是腰背的曲线也很重要，不然的话，也还是会有所缺陷的，所以，小编想在这里跟大家介绍一下……

虽然说女人的曲线最主要是体现在胸部上，但是腰背的曲线也很重要，不然的话，也还是会有所缺陷的，所以，小编想在这里跟大家介绍一下懒人瘦背方法。

干红美体操

[作用]

锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉

[练习时间]

坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟

[步骤]

1，选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）

2，先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）

3，开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立

一；拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

一节加上休息时间耗时4分钟

二；一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次

二节耗时5分钟

三；脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次，

三节耗时3分钟

四；一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟

四节耗时3分钟

以上就是懒人瘦背方法的介绍啦，希望对于大家有所帮助，不过背部不是很容易锻炼到，大家要有耐心哦。