小编导读：长期久坐于电脑和桌子前的mm手臂最容易出现赘肉，恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”总是缠着不放，即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清……

长期久坐于电脑和桌子前的mm手臂最容易出现赘肉，恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”总是缠着不放，即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办？小编我这就给你推荐几式瘦手臂小方法，简单的动作，帮助你轻松练习。

第一招：画圆瘦手臂基本动作：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。

第二招：扩胸瘦手臂。基本动作：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

第三招：瘦手臂瑜伽之椅上松肩式。step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。Step4还原，来回重复做数次。功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

第四招：瘦手臂瑜伽动作之曲臂式。step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

各位老是烦恼自己手臂上面拜拜肉的朋友，这些瘦手臂妙招可要好好学习起来。纤细手臂可是锻炼实现的，所以可不要偷懒，好好练习才是关键。