小编导读：看着天气预报的温度度数不断上升，逐渐炎热的天气，用不了多久就要换上夏装了，短裤，短裙已经在嘲笑你的肥肉了啊。你在为你的白白的……

看着天气预报的温度度数不断上升，逐渐炎热的天气，用不了多久就要换上夏装了，短裤，短裙已经在嘲笑你的肥肉了啊。你在为你的白白的肉、背部肥肉而忧心吗？下面小编小编为你推荐上半身减肥动作，三个步骤帮你塑造完美的上身比例，勾勒出完美背部曲线，让我们一起做个夏美人吧。

一、坐式瘦背动作

step1：左右坐骨均衡力量体重，浅坐椅子的三分之一，调整正确的姿势，双手手背盖于盆骨两端，掌心向上。

step2：上半身前倾，从腹部开始弯曲身体，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。

step3：双手可以离开骨盆了，卸下力气垂落在头前，上半身同时也卸掉力气完全放松，保持7秒，保持手、脖子、头部都处于协力的状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。

注意：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。

二、躺式瘦背动作

step1：双手熊抱自己的腿，然后将手臂慢慢下移，至小腿中间的部分。

step2：保持直立的姿势，身体往后倒，然后恢复。恢复的时候，要注意左右脚的位置不偏移，重复20次。

step3：然后仰卧深呼吸，静止1分钟，再重复以上的动作。注意：在坚硬的地方进行运动，会有磨破皮的可能，尽量平躺在地毯或瑜伽垫上进行。

通过坐式和躺氏动作，只要我们能做到坚持，认真，然后加上喝了的饮食搭配，想要瘦身也不会很难。姑娘们，做什么事情，都只能考自己，比如减肥这件小事，如果你一直管不住自己的嘴，迈不开自己的腿。那即使是神仙下凡，恐怕也无能为力了啦。所以，我们要打起十二分精神，为了棒棒的身材，就有努力吧。