小编导读：背部对于女生来说同样是最重要的部位，具有线条感的背部让她们更具吸引力。所以每个女性都希望自己的背部能有完美的线条感，如果你的……

背部对于女生来说同样是最重要的部位，具有线条感的背部让她们更具吸引力。所以每个女性都希望自己的背部能有完美的线条感，如果你的背部满是赘肉那就要开始减肥美背了。因为这样的情况实在是对于自己的外貌美感大打折扣。下面就和小编小编一起来看最简单美背瑜伽动作，一起来做大美女吧。

动作一：每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

动作二：立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

动作三：随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

动作四：划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

动作五：头颈拉伸

次数：1个轮回(左右)

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势

其实好多人都存在了这样的问题，就是也许你在努力的瘦脸瘦腿却忽略了背也需要瘦。特别是那些背部满是赘肉的女生，不要以为春季衣服可以遮住你的缺陷，等到夏天无法穿露背装时你才会发现这是一种遗憾，想美背的你就来学这些简单有效地美背生活小妙招吧!记住把它当成生活的一种习惯，机会就会降临在身边了。