小编导读：如何提臀有效?拥有天使般的面孔还需要魔鬼般的身材，因此很臀部扁平肥大的爱美者就需要提臀了。究竟，如何提臀有效?

臀部上肉多真的超毁身材，怎么瘦臀?如何瘦臀?瘦臀的最快方法是什么?这些问题困扰着很多MM，今天小编就来跟大家分享一套快速瘦臀运动，帮助你甩掉臀部多余赘肉，练出性感翘臀曲线。

提臀动作一

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

提臀动作二

1.俯卧，双脚双手伸直贴地。

2.将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

提臀动作三

1.站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

2.右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

提臀动作四

1.双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

2.向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

提臀动作五

1.仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体。

2.臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

除了上述的几个动作可以有效提臀外，想要瘦出性感翘臀还需要注意下面的2点：

剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

很多人爱美mm身材总显得曲线不够完美。主要原因就是缺少性感翘臀，因此想要瘦出性感翘臀的爱美者，就要学习一下上述提臀的动作!