小编导读：现在，沙发越来越普及，人们也渐渐地习惯吃完饭后就窝进沙发里面看电视，玩手机。因此，越来越多的人长出了小肚子，格外难看。为此，……

现在，沙发越来越普及，人们也渐渐地习惯吃完饭后就窝进沙发里面看电视，玩手机。因此，越来越多的人长出了小肚子，格外难看。为此，一些注重自己形象的人苦恼不已。不过，大家不要着急，小编这就来为大家介绍毛巾瘦腹方法。

“瘦肚减肥毛巾操”是专为“腹部肌群”设计，以燃脂、强肌、塑型之3阶段需求目的，为大家来规划操式动作：

第1阶段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

第2阶段〈毛巾养肌力〉：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。

第3阶段〈拉毛巾塑身〉：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。

使用毛巾做操增进“强弱间歇”效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成!

毛巾操看似简单、和缓的有氧运动，实际上，需要透过许多部位的肌群同时运作。特别是，务必要学习以“腹式呼吸法”，来主导肢体施力做操：慢慢吸气进到腹腔，腹肌撑起维持10秒，再慢慢吐气，腹肌用力内缩把空气吐出；一膨一缩之间，协助肢体拉伸或扭转，可促进内脏和肌肉燃脂，并确实按摩腹腔脏器，促进血循代谢。

腹式呼吸法【吸气】：吸气进到腹部，肚子变大撑紧，需维持5～10秒。

腹式呼吸法【吐气】：吐气排出腹部，腹肌用力内缩，帮助排空和腹肌用力。

一般当你做操超过30分钟，停止运动后身体仍会继续消耗热量，约可持续6小时。此外，当进行一连串毛巾操时，可利用健身塬理的“强弱间歇训练”，将操式难度排成：强度高→强度低→强度高→强度低的形式，会比连续都做单一强度的操式消耗的热量多，对减腹部脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有效。

Session1.强

做高强度【养肌毛巾操】10分钟，启动身体热能释放，消耗热量

Session2.弱

放松，做低强度的【燃脂毛巾操】5分钟，保持身体动能但不至于太累

Session3.强

做加强局部雕塑操

Session4.弱

做低强度毛巾操5分钟，延长燃脂可达6小时，体脂肪开始分解。

现在，如果你想要减肚子，如果你想要拥有平坦的小腹，那你只需要一条毛巾，然后跟着以上的方法，坚持一段时间，小肚腩便会离你而去。