小编导读：在跑步？在游泳？在跳舞？你是否有过这样的减肥经历，每次运动过后都气喘吁吁，恨不得有张床就倒下去。现在，有了不用这么辛苦的减肥……

在跑步？在游泳？在跳舞？你是否有过这样的减肥经历，每次运动过后都气喘吁吁，恨不得有张床就倒下去。现在，有了不用这么辛苦的减肥方式了，是什么？你且小编一一道来吧。

?1、慢划船

??? 器材：长凳或茶几、枕头

??? 目标功效区：背部

??? Ａ：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

??? Ｂ：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

2、仰卧屈腿抬臀

??? 器材：枕头、垫子

??? 目标功效区：腹部肌肉

??? Ａ：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

??? Ｂ：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

3、台阶提踵

??? 器材：台阶、哑铃

??? 目标功效区：小腿

??? Ａ：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

??? Ｂ：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。

??? 4、臂弯举

??? 器材：椅子、枕头、哑铃

??? 目标功效区：臂肌

??? Ａ：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

??? Ｂ：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

??? 5、扶门下蹲

??? 器材：门框

??? 目标功效区：臀肌

站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。?

怎么样，这些动作都是讲究慢动作的，这可以令你不会那么辛苦了吧。把动作放慢既增加了锻炼的时间，而且可以令减肥效果更佳。