小编导读：身在办公室长期做事的人，免不了整天坐在椅子上对着电脑，长期下来不仅腰酸背痛连身体也开始发胖，因此小编就教你四招背部拉伸动作，……

身在办公室长期做事的人，免不了整天坐在椅子上对着电脑，长期下来不仅腰酸背痛连身体也开始发胖，因此小编就教你四招背部拉伸动作，让你轻松瘦身。

1.预备姿势

保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。

Point：不要驼背。

2.掌心相对，吸一口气

手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。

Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。

3.慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次

4.放松全身的肌肉

接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停??留3～5个呼吸。

以上四个动作就是这套拉伸操的全部内容了，大家在办公室多做这几个动作就能帮你舒缓疲劳，压抑多余的脂肪产生，实在是你上班的必备技能、。