小编导读：上班族每天工作忙碌，想要减肥可能也没有足够的时间怎么办，其实上班族也可以利用空余时间减肥哦，下面就让小编教你怎么做吧。闲暇瘦……

上班族每天工作忙碌，想要减肥可能也没有足够的时间怎么办，其实上班族也可以利用空余时间减肥哦，下面就让小编教你怎么做吧。

闲暇瘦身操一、

上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

闲暇瘦身操二、

中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦，这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦。椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

闲暇瘦身操三、

下班回到家后也是可以来瘦身的，一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点。女生最困扰的就是肚子跟腿，介绍一个懒人操，训练腿部与腹部的肌肉。呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，但要记得要使用腹部跟屁股力量，膝盖负担过重会容易受伤。站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

早上,中午，晚上，你是不是发现自己原来还有这么多时间减肥呢,只要大家学会利用一切机会减肥，好身材你当然能拥有。