小编导读：如今，随着经济的发展，大家对减肥的要求越来越高，既要求减得健康，又要求减得快速。为了帮助大家达到这些减肥要求，我们小编小编……

如今，随着经济的发展，大家对减肥的要求越来越高，既要求减得健康，又要求减得快速。为了帮助大家达到这些减肥要求，我们小编小编特意给大家介绍以下几种营养健康的食物，大家按照这些快速有效的减肥食谱制作，就能够吃到健康减肥的美食啦。

橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在 煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

辣椒

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱 。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可 以。

以上这三种食谱中所用的橄榄、石榴和辣椒都是低热量的食品，，是能够快速有效减肥瘦身的好食物。所以，想要健康有效地减肥瘦身的朋友们，赶紧来学学小编介绍的减肥食谱，让自己轻松减肥吧