小编导读：每个女人都想拥有一双瘦长的双腿，一双粗壮的大象腿是人见人恨的，那我们应该怎么把我们的大象腿变成梦想中的腿呢？3个瘦大腿运动可以帮我们实现我们的梦想，下面小编就给大家说说3个瘦大腿运动吧。

一、3个瘦大腿运动

1、做高抬腿运动

每天清晨，可以尝试着做高抬腿运动。一分钟一组，中间可以适当地休息会。这种运动是一种非常好的瘦大腿运动，它能够非常好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，如果想美美地穿上短裙，每天起床就让我们大腿运动一下，坚持做几分钟高抬腿，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

2、骑脚踏车

骑脚踏车是一种悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。其实骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。他可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

3、睡前瘦腿操

睡前还可以适当做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。睡前你可以侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

二、瘦大腿吃什么

1、芹菜——防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

2、西红柿——消除腿部疲劳

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

3、奇异果——防止脂肪在下半身堆积

奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

4、菠菜——防止腿部皱纹的出现

菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

5、西瓜——促进消化

多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

上面已经给大家提供了瘦腿运动跟食物，只要大家坚持做3个瘦大腿的运动，不久的将来您就不会在拥有一双大象腿而会拥有一双人人羡慕的瘦腿啦！