小编导读：如何有效摆脱肉背?由于现在爱美者都是长时间坐在电脑前工作的，因此很多爱美者背部出现赘肉。究竟，如何有效摆脱肉背?下面小编教你3招瘦出美背 。

背部赘肉是很多人都容易忽视的地方，虎背熊腰总是会让你看起来很健壮，性感的腰背线条是展现魅力的重要武器。下面就跟大家分享几个瘦背小运动，一起练起来吧。

STEP1：击退从内衣溢出来的赘肉

次数：重覆8次*3遍

用左手按压右臂手肘处，右手绕至背部。手掌成弯曲状，以指腹按肋骨间处。像是要将肋骨部位从后面推压到前面般，将手部滑动同时一边按压。快碰到内衣罩杯之前，即可停止手部动作。另一侧也以相同方式按压。

STEP2：画大圆形绕圈的转肩运动 摆脱肩颈酸痛

次数：重覆8次*3遍

将双肩往前倾，由前向后画大圆形绕圈转动。尽量将旋转范围加大(向上到极限)。早晚各2次。从背后观看，肩胛骨部位像是紧缩靠在一起般，肩膀酸痛者，可以重覆数次，消除僵硬与酸痛!

STEP3：背部变苗条纤瘦 也能运动到手臂

次数：重覆8次*3遍

双手呈握拳状，手背紧贴背部。以手指根部关节用力上下按摩，这动作也能帮助结实手臂呢。

如何有效摆脱肉背?专家指出，摆脱肉背除了上述3招方法外，下面的方法也是有效摆脱肉背的!

方法1、双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

方法2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟，有空就做做。

方法3、早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰 仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身” 那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

如何有效摆脱肉背?通过上述小编的介绍，相信很多爱美者都清楚了，美背是很多爱美者向往和追求的，想要瘦背的爱美者就赶紧行动啦!