如何矫正骨盆再瘦腰

2015-09-28阅读：9371 学员编辑 收藏

小编导读：如何矫正骨盆再瘦腰？运动是快速矫正盆骨的最好方式，而骨盆矫正了瘦腰效果加倍，下面小编给大家分享如何矫正骨盆再瘦腰的方法。

一、骨盆操动作：

坐姿扭转

1.坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，跨过左腿，放在左腿的左侧，两手自然垂放身体两侧。

2.上半身慢慢往右后侧扭转，停留20秒。左右重复各1次。

椅上扭转

1.坐在椅子上，右腿叠放在左腿上方。

2.上半身慢慢往右后侧扭转，右手抓住椅背，保持20秒，左右重复各1次。

躺姿扭转

1.躺姿，双手往两侧伸直张开，双腿并拢，屈膝往上，脚掌贴地。

2.双腿往右侧，直至贴紧与地面相距3厘米，同时上身与头部往左方转动，停留5秒，左右方各重复5次。

二、小贴士：

1.保持均匀的呼吸

若屏住呼吸练习，身体会变得非常僵硬，因此在运动时保持平和的心态，保持自然呼吸。

2.一定要坚持

在练习过程中，某些转体的动作可能会觉得疼痛，但决不能因为痛就停止，一定要继续坚持下去。

3.饭后不宜马上运动

吃完饭后，要隔1-2个小时，让东西消化了才能做运动，否则会影响血液循环，练习效果会减半。

4.想象着瘦瘦的你

减肥，贵在坚持，因此在练习的过程中要不断的告诉自己，想象自己变成瘦子的美美样子，这样必定会提高你的动力。

三、骨盆操瘦腰减肚最有效

Step 1 骨盆测试与热身：

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，双臂往上举高伸直，腹臀收紧，肩胛骨后仰，胸廓打开。

2、慢慢往左右压腰，观察自己左右压腰幅度是否一致。

3、然后继续照着镜子，握紧毛巾左右压腰，此时有意识地控制左右的幅度尽量一致，慢慢左右摆动上身，同时拉伸腰腹的肌肉，做热身运动。

Step 2 腹部拉伸：

1、两腿稍稍张开至与腰同宽，屈膝跪地，大腿与小腿之间的夹角接近90度直角，两臂伸直撑地，上身俯下，腰腹收紧，臀部不要撅起，视线往前。

2、慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同时拉起肩胛骨与后腰，胸廓微微收拢，腹部肌肉受压，上身往上弓起，头部随之低下，视线往地面看，保持这个姿势15秒。

3、一边保持自然的呼吸，一边将弓起的背部往下压，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起来，肩胛骨也随之下压，头部仰起，视线恢复往前，同样保持姿势15秒。

Step 3 仰身压腹：

1.双腿并拢，膝盖弯曲，大小腿直角的夹角大于90度，脚跟与臀部着地，上身往上微微仰起。

2.两臂伸展，手指并拢伸直，指尖往前拉伸，以这个姿势呼吸15秒。

Step 4 浅坐扭腰：

1、屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，两脚微分，两膝平衡，与腰宽相同，上身往上拉伸，收腹挺胸，肩胛骨后仰下压，胸廓充分打开，两手自然放大腿上。

2、然后慢慢呼气，往右后方扭腰，双臂随之摆动，右手扶在椅子后方，左手放在骨盆的右侧上，视线往后看，上身保持挺直的姿势，左右各做5次。

Step 5 俯身触地：

1、全身以“大”字型站立，两腿左右跨开步伐，是肩宽的2倍，脚掌往外，膝盖绷直，全身重心垂直落下，上身挺直，两臂侧平举，肩胛骨后仰，胸廓打开。

2、往前俯身，腹部肌肉受压，同时伸展左臂，用左手手指触碰右脚前的地面，而右臂则往正上方举高，视线望向右手，期间保持畅顺的呼吸，左右交替地重复5次。

现代女性普遍出现骨盆不正的问题，骨盆前后倾斜、左右歪斜会导致肌肉分布失衡，导致脂肪有机可乘。想要减肚子瘦腰腹，多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法。

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