如何有效瘦腰

2015-09-28阅读：9385 学员编辑 收藏

小编导读：如何有效瘦腰？夏季本是美美的秀身材的季节，可小肚腩却偏偏跑出来捣乱。不合适的场合露出恼人的小肚腩会尴尬不已，下面就来看看小编告诉你如何有效瘦腰。

一、最有效瘦腰方法之运动篇

仰面 1分钟侧腹运动

1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。

小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡

2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。

肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。

左右往返重复1分钟。

平躺起身练习

1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿

2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。

侧着身体着重锻炼腰部

1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。

Tips：头到脚保持一条直线

2.仿佛被谁推似的，身体慢慢的离开地板。1?2重复做这个动作1分钟Tips：靠肚子来支撑，不是肩膀或手肘3.保持身体一条直线这个状态，有更多力气的情况下，把手竖直伸向天花板。

另一侧同样这么做。

1分钟瘦腹操 锻炼肌肉

锻炼出紧实的腹肌。被称为腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹横肌对于瘦腹非常重要。这些肌肉锻炼的关键不是猛烈运动，而是要配合着有节奏的呼吸。这样能让肌肉保持紧张状态，效果更加显着。

总而言之，每个动作到位，运动质量比起次数和时间更加重要。每天哪怕1分钟，动作准确的话，能收获让人满意的成果哦！

因为腹壁肌最接近骨头和内脏，通过锻炼可以提高代谢水平，加速脂肪的燃烧。不仅是腹部，全身肌肉松弛状况都能得以改善。

二、最有效瘦腰方法之饮食篇

最有效瘦腰方法1.多喝水，少喝碳酸饮料

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

最有效瘦腰方法2.减少盐分吸收

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

最有效瘦腰方法3.甜食控制

有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

最有效瘦腰方法4.排毒食物对抗便秘

对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

最有效瘦腰方法5.摄入足够的高纤维膳食

高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

减肥的MM们，别忘了把饮食和运动两种方法结合起来，瘦腰才能事半功倍！

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