俯卧撑如何瘦手臂

2015-09-28阅读：9560 学员编辑 收藏

小编导读：俯卧撑如何瘦手臂？前面已经跟大家介绍了很多种瘦手臂的方法，下面再教大家俯卧撑如何瘦手臂，这种方法的效果也是非常好的哦。

基本俯卧撑

A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。

B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。

C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。

简易版俯卧撑

手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。

斜面俯卧撑

准备一张30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撑姿势。

标准式俯卧撑

双腿并拢，掌心与脚尖贴地，身体保持平直状，做俯卧撑姿势。

堆叠式俯卧撑

右脚脚尖点地，左脚脚尖放在右脚脚跟上方，两脚呈堆叠状，做俯卧撑姿势。

下降式俯卧撑

双腿并拢，脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑

双腿并拢，小腿放在健身球上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑2

双手掌放在健身球上方，脚尖点地，身体保持平直，做俯卧撑姿势。

瘦手臂最有效的方法 5个动作轻松甩肉

一、凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

三、经典反举姿势

作用部位：臀部、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

五、风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

俯卧撑如何瘦手臂？瘦手臂方法有很多种，大家可以选择一种最适合自己的，这样做起来会非常的轻松。

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