哑铃瘦手臂操

2015-10-19阅读：9336 学员编辑 收藏

小编导读：你听说过哑铃瘦手臂操吗？瘦手臂哪儿有那么难？想要快速瘦手臂只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。那么究竟能哑铃瘦手臂操怎么做？下面小编为你解答。

“L”字形运动

动作一

1. 双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

2. 双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次

动作二

1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

2. 双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次

上下举 瘦手臂

动作三

1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

动作四

1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势

2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

前后摆动 消除手臂脂肪

动作五

1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势

2. 双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次

动作六

1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势

2. 深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次

瘦手臂日常方法

瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧

1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。

2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。

瘦手臂的方法二：肩部塑形

1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。

2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。

3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。

瘦手臂的方法三：

1、准备道具——哑铃或矿泉水。

2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。

4、最低处时停约5秒。

5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

瘦手臂的方法四：

1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。

2、站在椅子前，背对着。

3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。

4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。

5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。

6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。

在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

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