小编导读：你属于哪种臀型呢？曲线美对于女性来说是很重要的，其中臀部对于身体曲线美有着至关重要的作用，那么你的臀型是否完美，你属于哪种臀型呢，下面为您介绍。

一句真言：没有立体感，一点都不吸引人

这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜，使臀部失去立体感，造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌，改善坐姿。

【美臀锻炼】

1、身体前倾90度，脖子伸直，手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地，有拉伸小腿的感觉。

2、双脚打开与肩同宽，双手撑地，手掌和脚掌全部着地。

3、腿伸直，使用手掌将上身撑起，脚尖着地并将下巴向前伸。

一句真言：后撅得太厉害，像只唐老鸭

运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱，骨盆的直立性也变差，造成前倾。因此，臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态，锻炼腹肌和躯干的内部肌肉，恢复骨盆的支撑力。

【美臀锻炼】

1、双腿并拢下蹲，用手臂环抱腿而“坐”，身体尽量前倾，但屁股为虚坐。

2、上身向前倾直与腿部呈90度，同时手臂伸直，用手指尖点地，脖子伸直，注视正前方。

3、将上身向下折叠尽量贴近腿部，同时双手扶在后腰部位，用脚尖将身体撑起。

一句真言：下垂而且肉都分了层

走路时习惯只用大腿前部和膝盖以下的肌肉，所以大臀肌、中臀肌都变得下垂。从下面支撑臀部的绳肌腱也变得软弱无力，进一步下垂，就出现了赘肉。建议纠正走路姿势，锻炼大臀肌、中臀肌和绳肌腱。

【美臀锻炼】

1、平躺在地上，双脚打开，双臂自然放在身体两侧。

2、将右腿屈膝，右脚踩在左腿膝盖上，同时左手扶住右腿膝盖。

3、扶住右腿膝盖的左手用力协助右腿逆时针旋转90度，同时头部向相反方向伸。

按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为以下四种类型：

标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

马裤型：臀部四周的脂肪向大转子部位堆积，有马裤变形之称。

后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

瘦臀建议：

1、饭后30分钟保持站立，收复提臀，这样可以使臀部完美

2、睡觉前3小时不要吃东西，有助于身体新陈代谢

3、腿部向后踢，舞蹈中叫做后踢腿，这样可以使臀部翘起

4、运动后涂抹 玛诺雅 按摩臀部，加快燃烧臀部脂肪。

你属于哪种臀型呢？小编专家指出，臀型好看，决定着整个身材是否完美，如果你的臀型不够完美，可以通过运动的方法来改善。