小编导读：如何打造迷人背部？很多女性都向往能能一个像明星样的蝴蝶背，但是由于背部赘肉太多，离胡蝶背越来越远，其实只要几个动作就能轻松打造蝴蝶背，下面小编教低如何打造迷人背部。

扩胸运动

只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

睡前运动

在每天晚上睡觉之前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟即可，这样不仅可以起到美背的效果，还能提高睡眠质量。

爬行

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

游泳是一项很有意义的有氧运动，特别适合炎热的夏季，游泳最能让全身运动起来，既能健身还可以起到美背的效果。不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动，避免抽筋。

甩掉背部脂肪 三招打造魅力背部

拥有性感、完美的背部无疑会给美眉们无形中增添一份魅力色彩。多少人都希望自己能够拥有纤细的背部，但是苦于没有找到正确的方法，让自己的背部远离脂肪。今天，小编特地搜罗了三大瘦身的方法，想要瘦背的美眉们记得学习下哟!

a. 要懂得释放压力

当我们在高度压力状态下，我们体内就会释放皮质醇，这种激素能够促使脂肪在背部堆积，所以要想拥有美丽的后背，最基础的就是要学会放松，懂得释放压力。放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。

做运动就是个很好的释放压力的渠道，而且运动还有助燃烧脂肪哦。

b. 选择合适的内衣

对女孩子而言，合适的内衣太重要了，它不仅影响胸部的发育，也影响到背部的线条感。如果扣带不合适，你的胸罩背面会滑下来，挤压背部的皮肤，导致看起来很胖。所以一般来说，最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩，这样会更好看，这也就是为什么现在三个扣、四个扣、五个扣的内衣逐渐受欢迎，比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背。

生活细节只能治标不能治本，真正能减掉背部脂肪的手段，还是得整体减肥，这个整体减肥势必与饮食和运动有关。让我们了解一下有些什么饮食和运动要求。

c.多吃健康食物

健康食物总的来说，就是指那些低脂低热量的食物。要想减掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素，既然帮助我们填饱肚子，也有助于减掉脂肪，维生素能够促进新陈代谢，燃烧脂肪，而纤维素能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，把废物排出体内。

如何打造迷人背部？小编专家指出，以上运动长期坚持着，那么你也能拥有蝴蝶背，成为自己心中的女神!