小编导读：女性爱美那是天经地义的，很多女性为了美丽也做了很多方法，尤其是在瘦腰上，不过爱美的女性也可以尝试提臀瘦腰操，下面就来让小编教你提臀瘦腰操吧。

一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。

三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上，双脚与盆骨保持同宽的距离，双脚弯曲成90度，双手向前伸直与肩膀保持同高。

2、然后上身稍微弯曲向前倾，上本身呈现C字状，保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动，利用身体向前倾斜，练习此组动作，重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、双手与肩膀同宽，手掌心撑住地面，双脚与盆骨同宽跪在地上，让小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

2、上身向上顶同时慢慢低头，身体呈现出拱桥状。

3、将此组动作重复练习15次，练习5组即可。

五、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

六、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

以上就提臀瘦腰操，爱美你的学会了吗?只要每天坚持下来其实简简单单就可以减肥瘦腰哦。