轻松打造电动美臀

2015-11-02阅读：9406 学员编辑 收藏

小编导读：大家都喜欢看明星们的那些电动美臀，自己也是羡慕不已，但是怎么样轻松打造电动美臀?这是很多女性都想知道的事情，下面就让小编来给你介绍轻松打造电动美臀吧。

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1 像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直。

Step 2 将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。

普拉提动作

Step 1 身体平躺双腿弯曲，双臂平放。

Step 2 将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

矫正骨盆的位置

身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

锻炼腰臀部肌肉

身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

摇摆骨盆

身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。

如何快速打造美艳翘臀：

幻想着自己将有一个完美翘臀为自己的身材曲线浓泼重彩，是不是特别的兴奋呢?那么小编告诉你如何更加快速的打造翘臀做个翘臀美女是不是更加调动了你内心的那份狂热呢?废话不多说，小编接下来将告诉你如何快速打造完美翘臀，甚至如何在十五分钟里打造翘臀。

单腿延伸式

运动目标：臀部、大腿

动作：

Step 1：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直

Step 2：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面

一套动作持续30秒，然后换腿练习，坚持练习塑造出性感曲线，打造完美曲线。

力量式跳跃

运动目标：臀部、大腿

动作：

Step 1：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶

Step 2：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作

一套动作反复练习1分钟，持续做10套，这一步是为了促进臀部脂肪燃烧，同时改善身体轮廓曲线，让你轻松打造翘臀，塑造出性感曲线。

如何用每天15分钟的时间打造翘臀

每天15分钟提臀操：半蹲

动作：

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

每天15分钟提臀操：跪腿抬起

动作：

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

每天15分钟提臀操：弓背跃起

动作：

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

以上就是轻松打造电动美臀的方法，想要变的更美丽的女性朋友，一起来跟着小编学习吧。

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