瑜伽如何瘦腰好

2015-11-04阅读：9413 学员编辑 收藏

小编导读：瑜伽如何瘦腰好?性感的小蛮腰不仅是完美身段的标志也是很多女性追求的目标，由于现在的爱美mm整天坐在电脑前工作，很容易就聚积赘肉了。因此很多人都想通过瑜伽瘦腰。那么，瑜伽如何瘦腰好?

别再羡慕别人的小蛮腰了，想要瘦腰就快快行动起来。今天小编跟大家分享几个瑜伽瘦腰动作，专门瘦腰腹，帮助你甩掉多余赘肉，赶紧练起来吧。

1.水车式

具体做法：

1.站立调息，双脚分开略比肩宽;

2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

2.三角伸展式

具体做法：

1.站立调息，双脚分开略比肩宽;

2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

3.三角扭转式

具体做法：

1. 站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向;

2. 两臂侧平举，保持与地面平行状态;

3. 吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面;

4.呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

效果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环等等。

4.毗湿奴式

具体做法：

1.侧卧，身体保持一条直线，右手托住耳朵上侧;

2.调息后，将左手抓住左脚的大拇指;

3.呼气，将膝盖伸直，保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。

注意：初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。

效果：能够帮助减少腰围脂肪，另外对于背痛、疝气有很好的防治效果。

5.下半身扭转功

具体做法：

1.仰卧，吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开与身体垂体，掌心朝下;

2.呼气，双腿慢慢倒向左侧，两手臂平贴地面。吸气，脚回到正中。

3.呼气时，再反方向进行练习，重复5遍即可。

注意：初学者如果是将膝盖靠近胸部较吃力，也可以伸直膝盖进行练习。

效果：这个瑜伽动作能够帮助放松全身，伸展腰部周围肌肉，较少腰部脂肪，帮助瘦腰。

除了瑜伽瘦腰外，其实瘦腰的方法还有很多的，下面小编给你介绍几个简单的瘦腰方法。

1、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

瑜伽如何瘦腰好?通过上述小编给你的介绍，相信爱美的你都清楚了，想要瘦腰是需要坚持的，瑜伽瘦腰不仅可以帮助我们减掉多余的脂肪外还可以陶冶我们的性情，一举多得的好事我们是不是值得坚持呢!

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