提臀运动方法

2015-11-27阅读：9168 学员编辑 收藏

小编导读：提臀运动方法是什么你知道吗？爱美是女人天性，翘臀可以增添女人魅力，提高自信心，下面小编为你介绍提臀运动方法。

性感迷人的臀部是每个女生都追求的，臀部也是身体曲线最关键的部位，所以练就一个翘臀是十分重要的。翘臀的秘诀就是运动，下面推荐五个臀部运动小方法，让你迅速摆脱大屁屁，打造迷人翘臀。

1、蹲

Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

Step2：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

重复进行20秒，然后休息10秒钟。

2、膝盖高

Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。

3、上楼梯运动

爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。

回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼到臀部肌肉。

4、滑雪跳跃

Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。

Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。

5、屈身运动

这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

翘臀训练方法大全

男生或许更关心女生的三围够不够养眼，但他们关心的只是数字，仅此而已。这些数字在韩国不值一提，满大街的整容医院可以满足他们对于数字的追求。真正要做到前凸后翘的3D身材，必须要通过胸部、腹部、臀部的配合，臀部的塑形绝对是其中的重中之重。让我们一起去动吧！

单脚踩住阻力带，另一只脚顶住阻力带提臀

每组10-15次，一次训练完成4-6组

比起深蹲更有效果的翘臀训练方法大全

单腿伸直顶住阻力带，提臀

每组10-15次，一次训练完成4-6组

比起深蹲更有效果的翘臀训练方法大全

将阻力带绑在臀部，向上提臀

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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跪姿后踢腿

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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跪姿屈膝上踢腿

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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