小编导读：如何瘦手臂最有效？手臂赘肉过多，穿衣服会显得臃肿，其实明星们也会存在这个问题，那么明星是如何瘦手臂的呢？

总是听到“拜拜肉”这个词，拜拜肉到底是什么呢？怎样才能甩掉拜拜肉呢？想知道这些问题的答案就接着往下看吧，让小编一一为你解答。

什么是“拜拜肉”？

女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。为什么叫“拜拜肉”呢？因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。

“拜拜肉”一直是很多女孩儿心中的痛，一般女性较易囤积脂肪的地方主要就是，臀部、腿部、腹部、胸部和手臂后侧，适度的脂肪会让身体看着凹凸有致，富有女性魅力，但过多的体脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。

女明星们关于“拜拜肉”的烦恼

杨幂

大幂幂其实身材足够纤瘦，不过这爆出的粗壮胳膊也着实惊人，所以各位瘦身的亲们可千万不要忽视身材小细节，小细节才是最致命的。

范冰冰

范爷是除了颜值无可挑剔外，身材处处都能挑出刺，这不，今天要说的就是范爷这粗壮扎实的胳膊。小编都能想象胳膊抬起来的瞬间，赘肉抖三抖的情形了。

阿娇

阿娇的颜值真是没的挑，不过拜拜肉就太影响形象了一点。尤其是无袖装和露肩装的时候，胳膊的缺陷就立马暴露出来了。

李湘

湘姐自从升级人母后体重就再也没下来过了，粗壮的不止是胳膊，还有全身，这胳膊的架势看来都可以单肩扛起水桶了吧。

关于“拜拜肉”的误区

1.通过训练把手臂脂肪转化为肌肉

很多新手喜欢说：“我要好好练，把手臂的脂肪练成肌肉！”可事实总是残酷的，脂肪是不可能直接转化为肌肉，因为这是两种不同的组织。所以首先你需要明确你的目标：是长肌肉，还是减脂？然后根据目标制定具体的训练及饮食方案。

2.高次数训练局部减脂

健身房常常会出现一种现象，一个女会员跟他的教练说：“教练，我想瘦手臂！”然后教练就会带她去做粉色小哑铃30个一组的颈后臂屈伸。而实际上，减脂是一个身体调动全身脂肪供能的过程，局部减脂只是个神话，而30个一组的小哑铃颈后臂屈伸对全身减脂的效果也并不好。

二个小贴士让你和“拜拜肉”说拜拜

1.饮食控制

形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯，是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食？可以放在每次训练后。

2.制造热量缺口

现在很流行靠增加基础代谢（即增加肌肉量）减肥，这确实是一个保持好身材的长久之计，但真相是这条“减脂圣经”的实现需要时间的积累，因为姑娘们很难拥有大量的肌肉。所以在当你有减脂需求时，可以通过有氧运动或者循环训练直接制造热量缺口，同时加强心肺功能，为更好的运动表现打下基础。