瘦腰最快的方法

2015-12-10阅读：9217 学员编辑 收藏

小编导读：怎么瘦腰最快？完美的身材必须有纤腰的衬托，这样才能称为S身材，目前瘦腰的方法有很多，那么怎么瘦腰最快呢？下面小编为您介绍。

一：屈膝下蹲

开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

二：芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直;再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出;接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

三：空中画圈

侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后 (会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧)，继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。

四：后踢腿运动

第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

五：仰卧脚踏车

顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每天可依续增加次数。

瘦腰动作一：

超始姿态：双脚分隔站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩相等，上身笔挺、收腹。

动作进程：上身接连向摆布送出，同时坚持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：依照规范动作做2组，每组尽可能多做。

高档：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸办法：上身向两边送出时呼气，回位时吸气。

TIPS：在做这套动作时留意坚持胯部不动，腰部以上用力。

瘦腰动作二：

超始姿态：双手穿插抓住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与乳房等高，身体侧转。

动作进程：双腿不动，双臂向回拉。

初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

中级：依照规范动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

高档：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸办法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后合作用力。

瘦腰动作三：

开始姿态：侧卧，右手托住头部，左手触地坚持身体平衡，右脚穿插放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

动作进程：双腿顺时针划圈，双脚一直并拢。

初级：开始时双脚可不穿插，每例做1～2组，每组尽可能多做。

中级：依照规范动作，每侧最少做2组，每组尽可能多做。

高档：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸办法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

TIPS：在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向，以便一切力气都作用于腰部。

然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。

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