瘦臀方法

2015-12-29阅读：9168 学员编辑 收藏

小编导读：瘦臀方法有哪些你知道吗？臀部处于人身体较中间的一个位置，臀部肥胖直接毁身材！想要快速瘦臀就只有针对臀部做瘦臀运动，下面小编为你介绍瘦臀方法。

第1招 收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

瘦臀小绝招

高热量食物少碰为妙

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，喜欢吃高热量的甜点，吃饱后习惯坐著，于是脂肪囤积在大腿臀部周围。喜欢吃重口味食物的人，更容易因为摄取过多盐分发生腿部浮肿，这时候应该要控制饮食，做到低脂肪高纤维相结合，并多做瘦臀操，喝些销水肿的茶饮，加强下半身穴位按摩。

颠脚尖走路

这绝对是最省钱的运动瘦臀法，颠起脚多走几步路。在厨房做饭时，在等公交时，或在超市排队时，只要利用零散的时间踮起脚尖紧缩臀部，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

怎样才能瘦臀

长时间不正常的坐姿，以及不正确的走路姿势都会让我们的臀部变的没有弹性，看起来肥肥大大的很难看。

从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。

座的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。

给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。

方法；在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。

滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。

有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。

一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。

如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。

改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。

座着的时候要挺腰，不要成一坨。

背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，

重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。

爬楼梯；虽然很累人但效果不错。

爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。

爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。

饮食调理；现代人的食品总是离不开多油，多热，煎炸等过程。

平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。

口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。

如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。

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