端午吃粽子　营养又健康

2013-06-25阅读：9497 学员编辑 收藏

养生导读：今年的端午节快到了，大大小小各种各样的粽子热热闹闹地涌上了市场，肉馅、水果馅、果酱馅、枣馅、栗子馅，但是就样式与种类上看很少有能推陈出新的，那么怎样让粽子也来个“与时俱进”，翻出新意，在把传统粽子吃出新滋味的同时，还能吃出健康，吃出营养呢。

怎样吃出营养粽子？

1、蛋皮煎粽块，香脆

外面一层是薄薄的蛋皮，里面则是切成块的粽子，咬下去外面香脆，里面酥软，而且有着浓浓的粽子香味。制作方法很简单，把鸡蛋打成汁后，加少许淀粉，搅拌均匀后裹在块状的粽子上，再把粽子放进锅中，轻轻一煎即可。

健康提示：粽子粘度高、不易消化，缺乏纤维质，含过多脂肪、盐、糖，专家建议睡前两小时最好别吃粽子。


2.粽子配红茶，爽口

吃多了用糯米做成的粽子后，人总会感到肠胃不舒服，还有可能消化不良。而热的红茶有去油腻的作用，吃粽子的同时喝点热红茶可以起到很好的解腻消滞作用。

健康提示：吃粽子的时候不要喝冷饮，喝冷的东西更容易让人感觉到滞胀。

3、粽子蘸炼乳，浓郁

在西餐中最常见的炼乳，摇身一变成了粽子的最佳拍档。把粽子切成块后，蘸上炼乳，可以让粽子变得更有味道。但蘸炼乳吃的粽子不能选用咸粽，因为又甜又咸的味道吃多了容易让人感觉到腻。除了蘸炼乳外，还可以蘸白糖、蜂蜜，这都是比较传统的吃法，特别点的还可以在粽子上撒上果汁，酸酸甜甜的感觉也很不错。

健康提示：有些人喜欢把粽子放冰箱后冰一段时间再吃，这样的粽子又硬又冷，对有胃病的人来说无疑是雪上加霜，所以最好取出来后，充分加热变软后再吃。


4、粽子配蔬菜，健康

由于过节期间家里的粽子非常多，所以很多人一日三餐里便多了粽子这道佳肴，更有人索性用粽子来代替主食。在把粽子当主食时，应该再配上一大盘蔬菜与一份水果，这样才能做到营养均衡。尤其是粽子中的蛋黄、肥肉等馅料都属于高胆固醇食物，如果在食用时搭配上青菜，不仅可以帮助消化，还有利于体内胆固醇的排出。

健康提示：如空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，可能导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。

自己动手做粽子

一、绿豆鸭蛋粽

【原料】糯米、绿豆各750克，花生米25克，熟咸鸭蛋黄5个。

【操作】

1、将咸鸭蛋黄切碎与糯米、绿豆、花生米拌匀即成馅。

2、取泡过的粽叶折成斗状，填入适量馅料，包好后入锅加冷水浸没粽子，煮沸1个小时后，改小火再煮1个小时即可。


二、香果粽子

【原料】糯米750克，乌梅、菠萝肉、香瓜条各25克，西瓜子仁、核桃仁、葡萄干、松子仁各15克，白砂糖300克。

【操作】先将乌梅、菠萝肉、香瓜条用白糖水煮片刻，沥干水分，然后用白砂糖腌渍24个小时，即成馅。然后把所有原料混合包成粽子，煮2个小时，离火焖4分钟即成。

吃粽子时需注意

1、吃粽子每餐别超两个

糯米热量偏高，因而我们食粽子每次不宜过多，以1-2个为宜。粽子大多用糯米做成，缺乏纤维质，黏度高、不易消化。因此在做粽子时，加上一些杂粮米或红豆、薏仁、山药、芋头或红薯等，可减少肠胃负担。吃粽子配一碗清淡的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜汤等能帮助消化。吃粽子喝点热红茶可以起到很好的解腻消滞作用，但不能配冷饮，因为那容易让糯米凝固，更不易消化。


2、吃粽子搭配白萝卜

粽子的主要材料是糯米，糯米既难消化，又容易使血糖快速升高。不过，吃粽子的时候喝点麦芽水或吃些白萝卜，则可以促进消化。还有，老人和孩子等胃肠功能不好，吃粽子后可能会出现便秘症状，最好搭配着吃些动物血、黑木耳、香蕉、洋葱、土豆、菠菜等，这些食物具有通便功效。

糖尿病患者吃粽子时可以搭配一些瘦肉和蔬菜，尽量不要单独吃粽子，肉中的蛋白质及蔬菜中的粗纤维可以延缓能量吸收，防止血糖快速升高。另外，糖尿病患者最好不选择含糖粽子，可以购买咸粽子或木糖醇粽子。

3、粽子最宜趁热吃

吃新包出来的热粽子比较健康，不要把它放冷后再反复加热。因此最好自己动手制作，吃刚包好的热粽子。包粽子时要注意，粽叶蒸后放置一段时间颜色发暗是正常的。不要选皮色鲜绿甚至蓝绿的粽子，因为粽叶很可能是经过硫酸铜处理，安全性没有保障。


在保留上，粽子可以放在冷冻柜里速冻后长期保存，吃的时候要重新蒸透，或用微波炉化冻。存放时最好分成一次吃完的小包，用塑料袋包严实，和其他肉类等生食品分开放，避免交叉污染。吴群我国地域辽阔，由于各地的饮食习惯不同，粽子也形成了各具特色的南北风味，千品百种，璀璨纷呈。

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