小编导读：秋乏来袭。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的"秋乏".。其实很少人意识到困乏状态跟饮……

秋乏来袭。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜 然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感, 这就是人们常说的"秋乏". 。其实很少人意识到困乏状态跟饮食不当有关系。那么哪些不当的饮食习惯会引起疲惫犯困呢？

1.吃得过少 不吃早餐

现在有一些年轻人为了减肥，常常节食。吃得少的人，尤其是不吃早餐的人常容易困乏犯困。早上需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，长此以往成了习惯。但是，营养学研究称，早餐却是人一天中更重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜熟睡，激素分泌进入低谷，贮存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能令激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。假使早餐吃得少，可使人精神不振，降低工作效率。时间长了还可使人变得困乏无力，头晕脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。

2.吃得过多

大量进食后，肠胃为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，尤其是大脑，它不能贮存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到疲惫。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易造成老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，不论男女老少其饮食都不宜过饱，尤其是老年人应以七成饱为宜。

3.过食油腻食物

偶尔摄取过多脂肪对身体并无大碍，可是倘若是高血脂病人摄取过多脂肪，就可以使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而引起血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困乏，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

4.过食海鲜

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成份，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ－氨基丁酸。δ－氨基丁酸是一种抑制性神经介质，生成不足，容易造成中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。然而生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

5.过多摄取含色氨酸食物

色氨酸是人体必须的氨基酸，它可以增进大颅神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因而摄取色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲惫感和睡意。含很多的色氨酸的食物有小米、鸡蛋、南瓜籽、油豆腐、牛奶、黄豆、肉松、香菇、葵花籽和黑芝麻等。

6.运动后大量喝酸性饮料

人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就可以使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用点清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为更佳。