养生导读：说到运动，有一句话说，“冬练三九，夏练三伏”，其实是有一定道理的。经常运动好处多多，但冬练三九，夏练三伏也有一些讲究，一起来看看其蕴含的养生道理吧！

冬练三九，夏练三伏

“冬练三九夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。三伏的酷暑和三九的严寒本身就是对人意志的考验，而从健康学方面来说，这种说法也具有严谨的科学依据。

“冬练三九”

冬天白昼时间短，阳光微弱，人体也缺少必要的紫外线的照射。而紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D，对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。冬天如果整天紧闭门窗，围炉拥被，这样不但得不到紫外线的照射，还会使人因组织器官的供氧不足而导致精神不振，体质较弱者则易患感冒、支气管炎、肺炎，也容易生冻疮等。

提倡“冬练三九”具体应该这样做：在有阳光的时候多进行户外活动。儿童可选择跳绳、踢毽，成人可选择长跑、轮滑和各种球类活动。老年人适合散步、打太极拳和跳交际舞等。室内活动最好到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。在家时锻炼应该保持室内空气流通，选择室外活动的时候也要避开大风、大雾天气。

冬季锻炼身体，应注意以下几个方面：

第一，冬季宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后，气温略高时才开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。

第二，由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动，准备动作做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。

第四，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，做暖身准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。

在严寒的冬季，人体各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低。在冬季、尤其是在室外锻炼时，可以通过先进行徒手操、轻器械的少量练习，然后开始小步伐慢跑等，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。这个过程一般要达到15至20分钟。

“夏练三伏”

“夏练三伏”并不是要求人们在炎炎烈日之下练功，夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。闷热的地方练拳，身体消耗甚大，容易中暑。当练得满身大汗时，又应注意不要到通风口或电风扇前吹凉，否则不仅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹风而受寒。

炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，进而导致乏力、大汗、头晕等不适症状。如果进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，最好将每次消耗的体能控制在一个较低的范围，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。

此外，夏季气温高，比较容易活动得开，准备活动可以适当缩短些，但是却不应不做准备活动上来就打拳挥棒。人体生理上某些器官总是有一些惰性，各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开，以适应大幅度而又转折多变的动作，这样才能防止受伤。

在炎热的季节切勿闷在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。遇上大暑炎热天，体力消耗比较大，可适当减小运动量和强度。就套路练习来说，可少练些整套，多练些半套或分段、组合，以研究技术、提高技术为主，不要盲目地拚体力。

夏天练武出汗多，常常需要大量补充体内水分，最好少量多次地饮水。尤其在刚刚练完时，求一时痛快而暴饮，常常会增加心脏和肾脏的负担；在练习间歇中更不宜过多饮水，以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失，导致抽筋或体内失调。练习后，不要图一时痛快马上去冲洗凉水，最好用温热水擦洗。有坚持冷水浴习惯的人，可休息一会儿，待汗退和体热稍降时，再进行冷水浴。更不要满身大汗跳入冷水游泳。

从衣着上来说，以略肥大一些为宜。应穿球鞋练习，练后及时换便鞋。不要赤脚练习，否则容易扭伤躁关节或被地面坚硬物擦伤。也不要光膀子、穿短裤练习，以免被器械划伤或刺伤。