"与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先"，的意思就是，与其等到生病后才积极诊断治疗，不如在没病的时候就摄取养分，提高免疫力，做到未病先防的效果。那么如何预防疾病的发生呢，本文从修养精神和提高免疫力这两个方面讲述了这个问题。

养生实践证明，要实现强身健体、却病延年，关键是要未病先防，把预防寓于养生的实践之中。《黄帝内经》提出了“治未病”的观点，指出：“不治已病治未病，不治已乱治未乱……大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”，由此可见，了解预防医学和养生学的基本知识的重要性，未病先防，既病防变，防治结合才能提高生命质量，实现“寿而康”的目标。

防病精神六要素

一、 顺应自然，法于阴阳

人生存于自然界中，与其有着密切的联系。自然界一年四季气候变化表现为春温、夏热、秋凉、冬寒。人之所以能生存和繁衍就是因为他们能适应自然环境的变化。地理环境不同，人的生活习惯也会产生差异，所谓“一方水土养一方人”就是这个道理。

二、 运动形体，和于术数

人的形体内含精、气、神，维持着人体的生命活动。形体又是人抗御外邪的重要屏障。人的皮毛肌肤、血脉筋骨、脏腑组织等均有抵抗外邪的功能。因此，养生防病须重视形体的调摄。运动形体还能增强脾胃机能，有助于气血的化生。

三、 充养正气，食饮有节

气充满全身，运行不息，推动和激发着人体的各种生理活动。饮食中的水谷精微(营养素)是气的生成之源，气的盛衰和运行的正常与否决定着人体的强弱寿夭。食饮有节要做到饮食定时定量，不偏食、不嗜食、不多食。提倡：食宜早、食宜暖、食宜少、食宜淡、食宜软、食宜缓。

四、 固护阴精，不妄作劳

要固护阴精就要注意劳逸适度，过劳妄行、过逸对健康都不利。孙思邈说：“养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧、久视、久听，盖以久视伤血、久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉、久行伤筋也。”因而主张“不欲其劳，不欲其逸”。

固护阴精还要注意节制房劳。

五、 静神内守，情志调节

养生要保持精神思维活动的清静内守，使精、气、神得到休养生息。中医学认为心神主宰全身，心神受伤，全身五脏六腑都会受到影响。精神情志常宜和悦愉快，避免躁、忧、悲、惊、怒等不良情绪。调养的方法有“清静养神”、“以情胜情”、“四时调神”等。

六、 形神共养，性命双修

形，指形体，包括了人的皮肉、筋骨、脉络、脏腑及充盈其间的精血，它是人体生命活动的物质外壳;神，是指人体的精神思维活动，包括了精神、意识、思维活动，它是人体生命活动的内在主宰。养生诀窍：平衡的心态，合理的膳食，适量的运动，优美的环境。

防病关键在于免疫力

免疫力就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。人体的抗肿瘤能力下降更易患癌，下面为大家推荐12种能够提高免疫力的简便方法。

1.断食。

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

2.听音乐。

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

3.规律性爱。

保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4.补黄芪。

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5.在森林中散步。

日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。

澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

8.品绿茶。

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

9.接吻。

美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

10.喝红酒、吃蓝莓。

美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

11.社交。

美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

12.喝酸奶。

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。