生活细节养生

2016-07-25阅读：3129 学员编辑 收藏

养生之道，涉及日常生活的众多细节。吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走的每个环节都涉及健康养生的原则和方法。健康养生的关键在于细节，细节决定健康，细节亦决定长寿。葛洪说:“故治身养性，务谨其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。”也说明了这个道理，避伤应防微杜渐，养生应须从细微处入手，聚小益为大益。下面为大家介绍生活中的养生细节。

生活细节养生1：每天至少做一件好事——既降血压，又防“心梗”!

病理：生理学研究证明，人做善事后，大脑会分泌“内非肽”的物质，人们称为“快乐因子”，让人一天都在轻松、愉快的心情当中。

方法：“日行一善”，即每天做一件好事，我们的第一反应是：我能帮助别人，我是一个有用的人。这时，人的幸福感增强，压力感下降，对防、治心脑血管病大有好处。

生活细节养生2：一日笑三笑——治心又护脑!

病理：一个乐观的人，因使用正向思考的神经系统，所以经常分泌让细胞健康的化学物质，人不易得病，欢乐者长寿。

方法：早上起床，对着镜子笑出声来;回忆曾经让自己开怀大笑的往事;多交朋友，多说趣事，开怀大笑。一日三笑，胜吃人参大补膏。

生活细节养生3：心脑血管病人的头等大事——防治“便秘”!

病理：心脑血管病人死亡中1/3与排便有关。导致“心梗”、“脑梗”的突发，便秘是第一杀手。所以，老年人一定要把防、治便秘，当作养生保健的头等大事!

方法：早起要喝一杯凉开水;三餐中，早晚偏稀，中午偏稠;多吃含纤维素高的菜、果;每天喝上几次白开水;如果不排便，可以一顿不吃饭;定时到马桶上蹲一蹲，增强排便意识;一定要养成早起或早餐后排便的习惯。

生活细节养生4：起床注意3个30秒——防“中风”突发!

病理：早晨是一天中血压最低、血粘度最高的时间，1/3的“心梗”发生在起床时的几分钟。

方法：早上醒来后在床上躺30秒(半分钟);起来后在床上坐30秒;下地后在床边站30秒再活动。

生活细节养生5：睡前泡个“神仙脚”——助睡眠，防猝死!

病理：泡脚可以刺激足部穴位，促进血液循环，促使血管扩张、血流加快，预防凌晨猝死。

方法：水温，40度左右;水量，没过小腿肚最好;时间，20一一30分钟最好。

生活细节养生6：早晚喝上两杯水——降“三高”，防“脑梗”!

病理：早上喝白开水可大大降低高血脂、高血黏、高皿糖，对治疗心脑血管病意义重大!

方法：第一杯水：早上刚起床，正是血液缺水状态，最好喝2杯白开水，80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，促进排便;早上千万不要不喝水就出门晨练或买菜!第二杯水：晚上临睡前喝，可以冲淡血液粘稠度。水温，30度以下;水量，200—250豪升;方法，一口气喝完。晚上临睡前，千万不要怕半夜小解而不喝。

生活细节养生7：心脑血管病防风寒——避风如避剑!

病理：天寒室内外温差大，会大大增加中风、偏瘫的机会;冬天3/4热量从头部“跑掉”，故防寒成为第一要义。

方法：晨练、室外干活要牢记“急脱衣、急穿衣”;不要迎风走;冬天出门要用大围巾、厚帽子、大口罩捂紧头、肩、颈、口、鼻;多听天气预报，气温骤降要提前多穿衣。

生活细节养生8：心脑血管病人——宜“改晨练，为夕练”!

病理：因为早晨人体血压最低、血黏最高，会引起心肌缺氧而弓发“心梗”、“脑梗”;而下午3—5点人体阳气最高，人的心情愉快，不易疲劳，运动也不易扭伤。同时，遇有雾霾天气也不能晨练。

方法：心脑血管病人运动要做到“三低：一是低要求，主要是保健，形式要简单，不能“争强好胜”;二是低水平，坚持一、二种低水要求的、可重复的、低体能的运动方式;三是低强度，如散步、打太极等。

生活细节养生9：治失眠、降血压——只需“迈开腿”!

病理：实践证明，徒步行走可以降血压，可以治疗冠心病，可以治疗失眠。通过运动，减少甘油三脂和胆固醇在动脉上的聚集，有效防止心肌梗死。每天徒步行走半小时以上，坚持半年，对高血压、冠心病、失眠者疗效显著。

方法：应在饭后1小时后行走，每次半小时，每天2—3次，每分钟70—90步，每小时3—4公里;冠心病患者步速不能过快;失眠者可在睡前15分钟散步，每分钟80米(106一114步)，每次半小时，起镇静安神作用。

生活细节养生10：治心脑血管病人——一定要“管住嘴”!

病理：饮食的关键是搭配进食，营养均衡，简单易行，不会“三高”。

方法：一是粗细搭配——要多吃粗粮、杂粮，少吃细粮;二是多吃富含矿物质和维生素的食物——牛奶、豆浆、红枣、芝麻、百合、蔬菜、水果、坚果(果仁);三是少吃肉类、糖类、脂肪类，多吃鱼虾;且吃肉要“能吃一条腿(鱼)，不吃两条腿(鸡、鸭、鹅);能吃两条腿，不吃四条腿(猪、牛、羊)";四是早餐吃好，等于吃补药，故有“皇帝的早餐、大臣的中鱼餐、叫花子的晚餐”之说;五是要管住油瓶子(少油)，限制盐勺子(低盐)。

生活细节养生1 1：心脑血管病人要牢记——能制怒，人长寿!

病理：很多高血压患者供血量只有常人的10%。而生气、激动时的心脑耗氧量增加8倍!从而导致血压升高，容易冲破血管，形成脑溢血。所以，“宽容”是善待自己的身体，“生气”是拿别人的错误来损害自己的健康。

方法：“一招制怒”法：不管对与错，不管什么人，第一时间离开现场，脱离冲突，免于悲剧的发生，而且给予家庭、社会和谐，达到健康长寿!

生活细节养生12：练一练“捡黄豆”——中风、偏瘫好得快!

病理：通过捡黄豆，使手、脑、眼相互配合，促进受损中枢神经的康复，使中风患者全面恢复健康。

方法：第一阶段：用手把盆子中的黄豆捡到另一个盆子里;第二阶段：把黄豆撒在地上，然后一粒粒捡到盆子里;第三阶段：把捡起的黄豆装到酒瓶里。每一阶段都要练上几天、几十天，直到见效为止。健康人也可用来作为养生、强体、健脑的群众性活动。

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