三伏天应该如何养生？

2016-06-14阅读：9861 学员编辑 收藏

养生导读：明天就是“三伏天”中的初伏！也是一年之中最闷热的时候。这个时候，人体容易出现唇焦口燥、腹痛腹泻、食欲下降等现象。这一些不良的症状会严重影响人们的生活和工作。因此，中医认为三伏天养生应该以"祛湿为主，健脾为辅"。下面，小编小编为你讲解三伏天养生小常识。教你如何在初伏养生。

在空调房多穿衣服 【穿】在空调房记得多添衣 “三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，然而写字楼里的上班族们需应对的是“冰火两重天”。 目前，多数写字楼采用中央空调，温度较低。中医言，风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。而且空调风会引起毛孔收缩，排汗不畅，办公室人群容易起疹。
医生提醒，夏天对着风扇吹、对着空调吹都不好，那有什么降温好方法呢？医生表示，觉得热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧等动脉经过的地方，降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。

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医生说，夏天养些薄荷不失为一件好事。因为在中医看来，暑气易让人清窍不开，即让人感到头重、头晕。养些清香类植物，如薄荷，时而闻闻，或做菜时放一点当调料，可提神醒脑。 【喝】陈皮普洱茶消暑又降脂

广东人爱喝汤，而酷夏消暑也可以通过喝汤解决。其中，冬瓜薏米煲水鸭、冬瓜扁豆薏米荷叶汤等一老火汤、一清汤均可达到消暑效果。 上班一族可以选择泡杯茶，简单方便又消暑散热，淡淡的茶香还能舒缓工作压力。推荐以下三种：

三伏天多喝茶 1. 菊花消暑茶：菊花5g、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克、热开水1000ml。 2. 淡竹叶茅根茶：淡竹叶10克，茅根30克，荷叶5克，共放到热水瓶中，注入沸水15分钟即成，清热泻火利大便，可防暑热症。 3. 陈皮普洱茶：陈皮丝3-5条或者2g左右陈皮片，5g普洱茶叶泡水。将一整只陈皮放入壶中，先用沸水冲洗，再用沸水冲泡约15秒，将茶汤倒入杯中即可。一次可泡8-10次，是最经济最健康的饮料，既消脂又润肺。
【吃】头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋

民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。

初伏吃饺子
中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。 【动】室内空气闷少用跑步机 天气太热，稍微运动一下就是一身汗，但不运动更觉得身体乏困，怎么办？ 医生建议，“三伏天”可选择游泳、慢跑等运动。但需注意的是，游泳后不要对着风吹，需先擦干身体；而慢跑则需选在清晨或傍晚进行。

跑步机
在一些写字楼里，为了方便员工而设置了跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。因为从中医角度而言，“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内运动，空气较为闷浊。 喝淡盐水 夏天运动过后出汗多，多喝水不用说，但要喝对水。医生建议，一、喝温水，30℃-35℃左右即可；二、可以喝淡盐开水，尤其是在外跑的上班族，一天喝水最少在3000ml。 【医】颈椎病也可贴天灸治疗 天灸在广州已有不少忠实粉丝，但每每贴药之时，多是老人小孩。一来这是因为贴药时间多在上班日，另外有不少人以为天灸只对呼吸道系统疾病有效。 实际上，天灸疗法还可以治疗上班族易患的慢性胃炎、十二指肠溃疡虚性便秘等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌劳损、膝骨关节病、风湿性关节炎、虚寒性痛经、慢性盆腔炎等。

三伏天天灸
而且，据省中医院实践跟踪随访发现，除呼吸道疾病外，其家常见病有效率均超过80%，其中肩周炎、慢性肠炎、膝骨关节病等的有效率都高出了平均值。 医生告知，虽然天灸最好在三伏当日进行，但若因上班等原因错过，其前后一两天效果也可以。其中，错过此前初伏加强的市民，可从初伏贴起，至少坚持贴三次。贴药日期分别是7月13日（初伏），7月23日（中伏），8月2日（中伏加强），8月12日（末伏）。

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