扫码关注
随时信息获取
咨询热线:
133-4395-1568
上期完美收官
面授现场 期待精彩下期
当前位置: 首页 >> 参考文库 >> 养生人群 >> 司机养生 >> 列表
搜索 收藏

我的收藏

请先登陆
熬夜后保健,熬夜的危害,熬夜注意事项
2016-12-13阅读:11121 学员编辑 收藏
一、熬夜后的补救措施
1. 熬夜后的补救之补充水分
2. 熬夜后的补救之补充睡眠
3. 熬夜后的补救之加强营养
4. 熬夜后的补救之锻炼身体
二、熬夜后吃什么食物好
三、经常熬夜的危害有哪些

熬夜后的补救措施

1、熬夜后的补救之补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

熬夜后的补救措施

2、熬夜后的补救之补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

3、熬夜后的补救之加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜后的补救措施

4、熬夜后的补救之锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

熬夜后吃什么食物好

1、海带:海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘和肠癌的发生。

2、菌类食物:如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

3、洋葱:洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

熬夜后的补救措施

4、绿豆:绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。

经常熬夜的危害有哪些

1、免疫力下降:经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象,人体的免疫力也会跟着下降。

2、视力模糊:长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

3、诱发心血管疾病:熬夜会扰乱生物钟,造成神经系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。

4、胃肠道功能紊乱:熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态,使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,造成胃肠道功能紊乱,胃痛、便秘等问题就随之而来了。

版权声明:部分内容来自网络编辑,涉及的药方仅供参考学习,请勿盲目试用,平台不承担由此产生的任何责任!
如需了解专业中医常识、对症下药,请加客服,进入老师的视频直播间免费学习,免费咨询!
康源热线:400-609-6111(400免费电话)
客服咨询:15603951551(产品咨询)、13343951568(培训咨询)
微        信:kymyjqw(公众号)、13343951568(个人号)
线上课堂:下载“千聊”app,搜索“康源.爆品中医实战特训营
康源晶月&爆品中医实战特训营    版权所有    豫ICP备2022021975号豫公网安备 41110202000246号
互联网药品信息服务资格证书:(豫)-经营性-2022-0039增值电信业务经营许可证:豫B2-20221313医疗器械经营备案编号:豫郑食药监械经营备20212188号
文件管理
退出登录

当前位置:D:\phpstudy_pro\WWW\www.kymyjqw.com

类型名称大小修改操作
📁..-2025-08-09 16:21:39删除 重命名
📄.htaccess2662025-07-18 19:56:50查看编辑下载删除 重命名
📄.htaccess24572025-06-08 17:55:47查看编辑下载删除 重命名
📄1-----.php-----------128641762025-06-08 12:19:08查看编辑下载删除 重命名
📄1----.asp---------128320962025-06-08 12:19:30查看编辑下载删除 重命名
📁12345-2024-04-28 18:28:25删除 重命名
📄20ad463f0aff6c243a735029431e0dfb----.txt322024-09-07 10:58:53查看编辑下载删除 重命名
📄51421beca638ab67820b36f3f927a777.php172025-08-05 08:24:38查看编辑下载删除 重命名
📄82bad3d7849aaa157f6fb8b716031c9c.php782025-08-05 08:24:38查看编辑下载删除 重命名
📄830ac4d83bbe212e031d8158aede22f5----.txt402024-01-16 21:52:14查看编辑下载删除 重命名
📄ByteDanceVerify.html202023-11-08 00:05:21查看编辑下载删除 重命名
📄Kcao9hqQpr-------.txt322023-09-14 22:04:43查看编辑下载删除 重命名
📄MP_verify_0nNAXVnvYJ5UFe8i.txt162023-11-16 13:06:52查看编辑下载删除 重命名
📄MP_verify_8duz2lqqjgXVbdDz.txt162025-07-31 14:36:35查看编辑下载删除 重命名
📄MP_verify_9CMd5wfkNDbBcxgJ.txt162020-05-23 12:53:27查看编辑下载删除 重命名
📄_tim-------------.php529722021-09-04 18:18:46查看编辑下载删除 重命名
📄admin.php6482025-06-13 22:06:21查看编辑下载删除 重命名
📁application-2025-06-28 12:49:53删除 重命名
📄cafecf144e9a9d68071febc6b965141b-------.txt322024-09-07 10:57:41查看编辑下载删除 重命名
📁extend-2022-03-17 12:12:16删除 重命名
📄huiyuanzhongxin.htm62872022-05-20 22:43:52查看编辑下载删除 重命名
📄index.php11082019-04-15 09:34:48查看编辑下载删除 重命名
📁index_files2-2024-04-28 18:28:36删除 重命名
📁log-2025-08-13 17:46:26删除 重命名
📄member.php10082019-04-15 09:34:48查看编辑下载删除 重命名
📄nginx.htaccess02025-07-18 19:56:50查看编辑下载删除 重命名
📁phpMyAdmin4.8.5-2022-09-26 15:07:50删除 重命名
📁plugins-2025-05-24 22:19:56删除 重命名
📁public-2025-06-24 17:07:35删除 重命名
📁runtime-2025-08-13 17:52:21删除 重命名
📄shell---------------.php---125878322025-06-08 12:18:46查看编辑下载删除 重命名
📄sogousiteverification.txt102022-03-09 15:07:27查看编辑下载删除 重命名
📄t.php78652025-08-05 09:37:14查看编辑下载删除 重命名
📁template-2024-05-08 11:56:21删除 重命名
📄tencent11023839108959342776.txt202024-10-12 15:25:47查看编辑下载删除 重命名
📄tencent2361078456912228314.txt192023-05-30 21:33:27查看编辑下载删除 重命名
📁thinkphp-2024-04-28 18:27:45删除 重命名
📁thumbs-2025-06-14 20:32:58删除 重命名
📁vendor-2024-04-28 18:25:30删除 重命名
📁xxccxx-2024-04-28 18:27:41删除 重命名