一、春季上班族犯困吃什么好

俗话说,春困秋乏夏打盹,春季疲乏状态总是让上班族困扰不已。特别是午后,很多白领总是觉得昏昏欲睡,工作效率也降低不少。那么春季上班族犯困吃什么好?

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

1、多食碱性食物

碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

2、增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困很有好处。

3、补钾

缺钾会使人疲倦无力,因此在春季应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等。

4、补锌

海产品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食1—2次。

二、春季上班族犯困吃的食物

下面小编介绍几种春季上班族犯困应该多吃的食物:

1、橘子

吃橘子确实能解疲倦。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾,而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃。胃口好了,摄入的食物丰富,钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果。

2、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

除了饮食调理外，还有什么方法可以缓解春季上班族犯困的症状吗？若是有，你知道有哪几种呢？接下来，下面继续为您介绍春季上班族犯困的调理方法，你赶紧来看看吧。

三、春季上班族犯困的调理方法

1、吃颗薄荷糖

白领少不了在桌边为自己准备一些小零食。我们几乎可以看到每个上班族都会在办公室里准备一些小零食,那么小编建议大家不妨增加一盒薄荷糖或者口香糖,不但可以满足人吃东西的欲望,重要的是薄荷有提神醒脑的作用,让你保持精神振奋。无糖型,薄荷强烈的效果最佳,中午饭后吃一颗薄荷糖,不但提神,还可以清新口气。

2、适当按摩放松

当人感觉到非常疲劳的时候,可以握紧拳头,放在耳朵的斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头部往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,身体会有一种放松的感觉,释放疲劳,恢复精力充沛的感觉。

3、洗手间偷懒5分钟

如果实在是困得厉害,严重的影响工作效率的话,那么偷懒5分钟,可能比直接硬撑效果更好。当然小编并不是建议你光明正大的在办公室里偷懒,睡觉,起身走到洗手间坐在里面打个小旽,即便只有5分钟,你也会感觉精神充沛了不少。如果你没有化妆的话,那么在你再次的进入办公室之前,还可以用凉水拍打一下面颊,让自己更加的清醒。

4、伸懒腰舒展身体

当我们坐的时间长了,身体的血液流通变得缓慢,加上不停的工作,精神很容易疲惫,因此即便是在办公室里也可以因地制宜的做一些简单的舒展身体的活动,伸伸手,摇摇头,让早已经僵硬的脖颈、四肢、身体都得到适度的活动。另外,工作一段时间之后,就要养成站起来走动一下的习惯,去上个厕所、倒杯水,或者走到窗边稍微休息1~2分钟,再次回到工作座位上的时候你会发现工作效率又高了。

5、办公室摆植物

在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神。

6、多走走多休息

累时不妨走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,与此同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

7、做深呼吸

既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为,犯困时不妨做几个深呼吸,给大脑供足氧分。

8、喝杯饮料

碳酸饮料或功能饮料等对机体有刺激作用,犯困了喝罐可乐或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的饮料,能刺激头脑保持清醒。需要注意的是,喝碳酸饮料、咖啡等要适量,否则得不偿失。