找个舒服的地方坐下，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样你的两只手都能够到脚。当然了，如果你的肚子有点儿大，可能够起来就比较困难。那样你就需要请你丈夫或其他朋友来帮你做了，呵呵，正好享受一下。

第1步：从敲打开始

两只手抓住脚掌，用两个大拇指慢慢地从脚跟到脚尖按压足底。你既可以用持续敲打的方式，也可以用大拇指沿着足底中心线一直向上按。

第2步：按摩脚趾

先摩擦脚趾的趾肚，然后再挤压30秒。用大拇指和食指抓住脚趾根，向上拉。注意每一根脚趾都要这样做一遍。然后掐捏两个脚趾的中间部位，特别是大拇指和食指之间，因为那里与乳房疼痛相关。

第3步：脚前掌、脚弓和脚后跟

用两只手按摩脚前掌。你可以持续敲打，也可以用两个大拇指打小圈按摩。再用同样的方式按摩脚弓和脚跟。如果你是用大拇指按摩，可以同时把其他手指交叉放在脚面上，轻轻摩擦脚面。