一、 跑步晕倒怎么急救

二、运动性晕厥的分类

三、跑步最佳的食物

跑步晕倒怎么急救

1、跑步晕倒怎么急救

1.1、立即将病员放平,松开紧身衣扣,并将双下肢抬高,呈头低脚高位,以利于畅通呼吸和增加脑部血液供应,同时查看病员呼吸和脉搏。

1.2、让病员处于空气流通处,立即掐人中、中冲、合谷穴,另可让病员嗅氨水,有助于病员恢复意识。

1.3、清醒后,如有条件,可饮热咖啡一杯。如果怀疑晕厥和低血糖有关,可适量饮糖水。

1.4、晕厥好转后不要急于站起,以免再次晕厥。必要时由家人扶着慢慢起来。

1.5、如发现晕厥时病员面色潮红、呼吸缓慢有鼾声,脉搏低于40或高于180,则可能是心脑血管疾病所致,应及时拨打120,以免贻误时机,造成严重后果。

2、跑步晕倒的原因

2.1、缺乏有效锻炼,心肺功能较差

一般学生心力储备低,剧烈活动时,心输出量不足,心血管机能与运动机能不能相适应,血液循环障碍,从而导致昏厥。

2.2、过度紧张

较剧烈的竟赛时,精神过分激动,神经高度紧张,造成神经对血液循环的调节机能不完善,使支配血管活动的交感中枢紧张性降低。周围小血管扩张,外周阻力减少,血压下降,导致脑部供血不足,产生昏厥。

3、跑步晕倒的表现

3.1、突发性昏倒,但片刻即清醒。

3.2、昏倒前常全身软弱,头晕、耳鸣、眼前发黑,脸色苍白。

3.3、昏倒后,意识丧失或模糊不清,手足发凉,出凉汗,脉率有所增快或正常,血压下降或正常,呼吸缓慢或加快。

3.4、清醒后病人精神不佳,仍有头痛、头晕、全身无力,也可有恶心呕吐。

3.5、个别病人可出现逆行性健忘。

运动性晕厥的分类

1、血管减压性晕厥

又称迷走反射性晕厥或单纯性晕厥,其发病率占各类晕厥的首位。情绪波动、精神刺激或竞赛伤痛等因素可通过迷走神经反射诱发短暂的血管扩张,使回心血量及心输出量减少、血压下降,脑供血不足,发生晕厥,通常见于年龄较轻或比赛经验不足的运动员,以女性多见。

2、重力性休克性晕厥

当运动员进行以下肢为主的运动时,下肢肌肉耗氧增加、毛细血管扩张,如果剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,脑供血不足,引发晕厥,多见于田径比赛项目。

3、体位性低血压性晕厥

由水平位突然变为直立位时,肌肉泵功能及血管调节功能障碍可致血液淤积于下肢,出现一过性脑缺血,多发生在游泳比赛后。

4、发作性肌无力

又称突发性无力,是指由于中枢神经系统反应阈值降低造成四肢抗重力伸肌的暂时性损害而出现猝倒,多见于划船比赛。运动员在完成比赛几分钟后出现虚脱无力,继而晕厥,晕厥持续时间短,仅几秒钟。

跑步最佳的食物

1、香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。