一、关节外伤处理方法

1. 关节外伤处理方法之静养方法

2. 关节外伤处理方法之冷敷方法

3. 关节外伤处理方法之热敷方法

4. 关节外伤处理方法之后期护理

二、运动中如何保护关节

三、常见错误处理外伤的方法

关节外伤处理方法

1、关节外伤处理方法之静养方法

立刻停止行走,尽快找个平稳的地方坐下来。如果可能找到可以充做拐杖的支撑物,至少在24～48小时内向它借力,不要让受伤的踝关节承受重量。

在扭伤之后,应该让受伤的关节部位静养,减少受伤部位的活动量,尽量避免让其负重,将受伤的手或者脚抬高,以方便促进静脉回流,促进局部血液循环,缓解受伤部位肿胀症状。

2、关节外伤处理方法之冷敷方法

对于症状轻者,可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。

冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4～5分钟左右,不宜太长。

3、关节外伤处理方法之热敷方法

如果踝部扭伤已超过24小时,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次,每次热敷约30分钟即可。

关节扭伤后应及时处理,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。

4、关节外伤处理方法之后期护理

4.1、正确按揉扭伤局部。扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。

4.2、适当进行活动。在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。

运动中如何保护关节

1、热身与拉伸:跑步之前,热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。

2、锻炼肌肉力量:身体肌肉是力量的来源,可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步时绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收冲击,所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。

3、尽量选择室外跑:人在跑步机上是“被动跟随”,频率和步伐都是固定的,自己无法掌握身体的节奏,关节始终处在屈曲的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很容易受伤。

4、初跑者要循序渐进:很多初跑者有时会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适,这是因为他们大多没有很好的运动基础,突然运动加量,引发各种伤痛。建议不妨先从快走开始,给身体一个适应期。

常见错误处理外伤的方法

这些错误的方法习惯性被我们认为是生活常识,从来没有质疑过它的对与错。这就是有些人很小的皮外伤迟迟不能痊愈的根本原因,外伤处置最常见的五个错误方法是:

1、保持伤口干燥:当皮肤表层细胞游移增生时,若遇到结痂,则皮层细胞难以移动,伤口愈合时间变长。

正确方法:伤口上适当的湿度会加速愈合。

2、多涂药水:以往伤口处理常是双氧水、碘酒、红药水、紫药水涂得“姹紫嫣红”的,但现在认为这些消毒药水,会破坏到肉芽组织,减少白血球活性。

正确方法:消毒是必要的,但要迅速,马上用生理盐水把这些消毒药剂冲拭为好。

3、必用抗生素:除非感染已发生,不然不用抗生素,即使是局部的抗生素药膏,也会影响伤口愈合。

正确方法:重要的是用生理食盐水──冲、冲、冲。