一、脚转筋怎么治

1. 脚转筋怎么治

2. 脚转筋的原因

3. 脚转筋缓解妙招

二、脚转筋如何预防

三、脚转筋的饮食注意

脚转筋怎么治

1、脚转筋怎么治

改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋,可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。

2、脚转筋的原因

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。一些尚未发觉或确定的原因。一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

3、脚转筋缓解妙招

脚抽筋后要即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

脚转筋如何预防

1、运动方面,通过运动的方式可有效锻炼腿部肌肉和刺激腿部的血液循环,对预防腿抽筋的症状具有很大的帮助。不过在运动时建议大家避免在通风不良的空间中进行,在做运动之前还需做好充分的准备工作,并且在运动的过程中不要进行剧烈运动,若感觉不适者,应即刻停止下来。在运动结束之后,大家可以适当补充水分和盐分,同时做好运动后的舒展运动,以有效缓解腿部肌肉酸痛的症状。

2、饮食方面,想要有效预防腿抽筋,建议大家在饮食中坚持知道膳食均衡好,营养均衡。在日常饮食中一定要注意补充适量的钙质,以免因缺钙而诱发腿部抽筋的症状。

3、生活方面,大家在生活中需注意养成良好的生活习惯,在睡觉时要注意做好相关的御寒保暖措施,或是在睡觉之前用温水泡脚,以促进脚部的血液循环,从而有效预防腿抽筋的发生。

脚转筋的饮食注意

1、膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效。

2、吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等; 在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。

3、注意多吃一些含维生素D的食品。 小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多。

4、减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。

5、吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。