背部伸展

借助对象：墙壁。

靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展

借助对象： 毛巾或者绳子。

单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

腰部舒展

借助对象：椅子、枕头。

身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

手臂伸展

借助对象：毛巾或者绳子。

双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。

让我们瑜伽每天见，快乐天天见。