坐姿风吹树式

动作要领：十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧重复一次。做这个动作时要注意不要耸肩。向两侧拉伸时，注意臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧尽量拉伸。

功效：疏通经络，改善微循环，可以滋养胆经和膀胱经。

拨云式

动作要领：这个动作在瑜伽体式中算是很简单的。练习时注意不要耸肩，肩膀要尽量下沉。

功效：和风吹树式有同样的功效。

下犬式

动作要领：下犬式的准备动作是手掌着地，脚前掌着地，背部跟头部呈现直线。身体往腿部靠近，呈现类似三角形。

做这个动作时要注意，两脚分开与胯同宽，两手分开比肩宽。手掌张开，两中指平行。用手掌力量按压地面。另外，下肢柔韧性差的人可以踮脚，屈膝完成。

功效 ：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。

幻椅式

动作要领：下蹲时要注意两腿保持平行，手无限向上，感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张，膝盖不用力。

功效 ：可锻炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。

小贴士

教练提醒，想要让手脚暖起来，除了多做运动，也别忘了要调整饮食、作息和心情。冬天建议女生每天早上将黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成浆来喝，这4种食品特别适合冬日补气血。”平时自己也可以做些穴位按摩等辅助工作。“比如，每天在睡前泡脚，可以在泡脚水中加姜片。另外泡脚水最好要到小腿肚位置。