“烧”出苗条身材 三式高温瑜伽

2011-05-22阅读：9567 学员编辑 收藏

有的人因为怕高温瑜伽会伤到身体，所以更愿意选择节食来减肥，小编今天推荐的这套高温瑜伽，动作轻缓，只需要适当的拉伸身体，就可以达到高效的瘦身功效，一起来看看吧！

1、全蝗虫式

Step1俯卧，腹部着地，双脚分开比臀部宽，双臂伸直置于身体前方，手掌着地，背部打直，下巴置于地板上，自然呼吸。

Step2慢慢抬起双脚离地，待身体平稳后，抬起双臂离地，并尽量抬高。

2、腹式呼吸

Step1跪姿，双脚并拢，腿部撑直，臀部坐在脚跟上，双手置于腹部前方，肩膀向后打开。

Step2双手按在腹部处，做几个深呼吸。

3、英雄式变式

Step1站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手置于大腿面上，肩膀向后打开。

Step2身体扭转朝向右侧，脚趾指向右侧。

Step3右膝盖微微弯曲，左腿伸直置于后方，背部打直，肩膀向后打开，挺起胸部。

Step4慢慢举起双臂并伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，手掌相对，挺起胸部，双臂向上提拉。

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