STEP1：眼部放松――轻轻闭目，眼球自然转动，还可以做一些类似眼保健操的简单按摩。

STEP2：慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，眼睛放松，不要瞪眼睛也尽量不眨眼，等到感觉眼泪要流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松。

STEP3：再次睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。

观光冥想注意

1 正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右；如果视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

2 患抑郁症、戴隐形眼镜者不宜做，戴眼镜者可做但用手扣眼时要摘掉眼镜。

3 做过愈合近视眼等眼部手术的人最好先咨询医生，一般是术后三个月可做观光冥想。