粗腿肥腰是不是一直都是你的一块心病呢？别怕，小编推荐一套瘦腰腿减肥瑜伽，帮你收腹瘦腿，甩掉赘肉，一周就可享受苗条身材的奥妙。

1、仰卧抬腿

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿伸直并尽量抬离地板，双臂置于头部两侧，环绕住头部，挺起胸部。

2、俯卧抬腿

俯卧，腹部着地，双脚分开，双腿伸直并抬离地板，胸部抬离地板，头部向后仰，双手抬离地板，保持身体平衡。

3、跪姿抱头

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂举起，双手抱住后脑勺，胸部尽量向前挺起，臀部向后放靠。

4、下狗式变式

跪姿，脚尖撑地，膝盖着地，上身趴在地板上，双臂顺势置于肩膀前方，手掌离地，手指指向上方，胸部着地，臀部向上抬起。

5、仰卧蹬腿

仰卧，背部着地，抬离肩膀离地，双臂置于腹部上方，双脚抬离地板，其中右脚高于左脚，换到另一边重复做。

6、鱼式

俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚尖点地，腹部着地，双臂置于背部后方，肩膀向后拉，头部微微放低。

7、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚趾指向上方，身体向下弯下，双臂撑开置于身体两侧，手掌展开。

8、下狗式

双腿伸直置于身体后方，双臂伸直撑在肩膀下方，抬起臀部向上，肩膀尽量压低，头部向后靠。

9、仰卧蹬腿变式

仰卧，背部着地，抬离肩膀离地，双臂置于腹部上方，双脚抬离地板，双脚保持同一高度。