虽然过年休长假，但通常感觉这“年”忙得比平时还累。密集的走亲访友，迎来送往，应酬答谢，让这个充满喜气的节日也灌满了疲乏。疲的是身体，乏的是心力。热闹了一天，回到家时，先别急着一下子把自己撂倒，找个安静的空间，静心做一会儿瑜伽，让你的心神回归本位，让宁静平和成为一天的尾曲。

坚持七年瑜伽练习——收获比想到的多

不同的人是被不同的传说吸引到瑜伽中去的，有的为了排毒减肥，有的为了提升优雅气质，有的为了治疗失眠。

总之，瑜伽的益处在它几千年的流传中有多少版本，就有多少个走近它的原因。坚持瑜伽已经七年的顾青，收获的不止是形体的轻盈，她说，更重要的是心态的平和，不会对什么事过于较真，懂得放下了。

第一次做瑜伽时，许多人会觉得“抻”得慌，哪哪儿都伸展不开，仿佛一台生锈的机器，甚至能听到嘎巴嘎巴的错动关节声，这些都不要紧，只要坚持循序渐进地练习，一定会收到意想不到的效果。一位阿姨从60多岁才开始练瑜伽，到70多岁时，身体柔软如同少年。

别被难动作吓到

瑜伽是全身性的腺体运动，任何年龄段的人都可以练。有不少人还没认识瑜伽，就被看到的一些高难动作吓到，觉得太困难了，自己肯定做不到，因此失去了练习的信心。

其实大可不必过于追求姿势的标准和完美，每个人根据自己的自身条件，有着适合自己的动作尺度。

再说，瑜伽的最高境界不是体式完美，体式是为冥想做准备的，“冥想”和“调息”才是瑜伽的较高境界。但其并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，等充分掌握后再去学习它们。

基础始于一两式

能把关键的一两个动作做好，集中注意力，专注于自己的内心，就是一种比较好的瑜伽练习境界。

瑜伽不会在短期内展现效果，坚持一段时间后，你就会觉得内心比以前平静，注意力较集中。几个月后，会感受到器官与腺体的回春。

下面两个基本的瑜伽动作，你不妨试着做做吧，利用这个假期开始与健康瑜伽的相遇。

鱼式做法：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

三角转动式做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。